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9.29世界心脏日 | 关爱健康,从“心”开始

2019-12-07

世界心脏日(World Heart Day)由世界心脏联盟确定,于1999年设立,每年一次,其目的是为了在世界范围内宣传有关心脏健康的知识,并让公众认识到心脏健康的重要性。
 
2019年的世界心脏日定在9月29日,主题是“Be a Heart Hero”,中文译为“心脏英雄”,希望无论是医生、患者还是普通大众,都能够共同关注心脏健康。
世界心脏日
 
不得不承认,很多时候我们并不了解我们的心脏。据统计,中国有2.9亿心血管病患者。
世界心脏日
 
如何识别心脏给我们发来的信号,抓住心脏给我们留下的最后窗口?如有以下症状,应格外引起注意:
 
心脏发出的八个警惕信号
1. 室温正常的情况下,手脚突然冰凉
室温正常,血液循环变差,手脚冰凉,自身会看似“无意识”地搓手取暖,实际上是心脏即将出现问题的警报信号!
 
2. 耳垂皱褶
如果发现耳垂出现了对角型折痕,建议及时到医院查一下心脏和血管。耳垂皱褶和心脏病间的关系,已获医界公认。
 
3. 眼皮突然长黄斑
丹麦哥本哈根大学一项涉及近1.3万人的最新研究发现,上下眼睑附近长出凸起的睑黄瘤是心脏病发作等心脏问题的风险标志。
 
4. 双脚肿胀
研究发现,心脏瓣膜出问题不能正常关闭时可能会发生双脚肿胀的现象。此外,与心脏相关的脚肿胀通常伴有其他症状,比如呼吸短促或乏力等。
 
5. 走路时有绞痛感
当走路或移动时,你的臀部和腿部肌肉有痉挛和绞痛感,稍作休息后有所改善,要警惕是外周动脉疾病的信号,很可能是患了PAD(外周血管疾病),心脏动脉有一半被堵塞的风险。
 
6. 肩颈臂痛而且会转移
心脏缺血时,疼痛信号会通过神经传递反映在水平相同的脊髓段区域,如肩膀、脖子、下巴、手臂等。
 
7. 无缘无故的心跳加速
没有任何诱因的前提下,忽然发现自己无缘无故的心跳加速,持续时间在1分钟到10分钟之间,并且常常是在体力活动、情绪激动或过度饱餐后出现。一定要警惕这可能是身体发出的心梗指示。
 
8. 长期反复过度出汗
明明没有进行剧烈运动,脖子、后背、头皮、手心、脚掌却开始大量出汗,可能是心脏病发作的信号。
 
如何预防心脏病
 
减 肥
肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人,特别是“苹果形”身材(腰臀肥胖)的人更危险。减肥3—5公斤,心脏状况就会有很大改善。
 
戒 烟 
烟草毒害心血管内皮细胞,损害内皮系统功能,可致心肌肥大、变厚,殃及正常的舒缩运动进而造成不良影响。
世界心脏日
30—49岁吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍,而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。研究发现,戒烟2—3年后,患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平
 
注意饮食
平时生活中坚持吃低脂肪食品,素食者患心脏病的风险较低。哈佛大学最新的研究发现,把“一日三餐吃肉”转化成“一周三次吃肉”就能把患心脏病的风险降低19%。从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即:低热量、低脂肪、低胆固醇。
 
控制情绪
脾气暴躁,也容易诱发心脏病。爱发脾气,实际上是一种敌意和愤怒的心态。当人们的主观愿望与客观现实相悖时就会产生这种消极的情绪反应。心理学研究表明,脾气暴躁,经常发火,不仅会容易诱发心脏病,还会增加患其他病的可能。
世界心脏日
开怀大笑能促进血液循环,也能帮助心脏减减压。
 
充足睡眠
英国华威大学的一项研究称,睡眠缺乏具有较高的心脏病突发致死风险。夜里睡眠不足6小时的人,该风险增加50%,良好又充裕的睡眠,可使呼吸及心跳趋缓,心肌对血氧需求减少,是心脏自我保护措施。

每天坚持午睡30分钟,可减少30%的心脏病发病率。午睡保护心脏健康,但不宜超过1小时。
世界心脏日
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